Victor Bravo, médico endocrino, cuestiona el alimento de moda: “Su Omega 3 no es tan absorbible como el del pescado azul” Belén Rueda, sobre su alimentación a los 60 años: "Llevo muchos años con un complemento alimenticio con omega 3, vitamina C, magnesio y potasio" Estos son los efectos secundarios de un déficit de vitamina D: "Puede afectar mucho más que tus niveles de energía" Hay un boom con los suplementos . Están en cualquier conversación sobre salud y bienestar. Se habla de creatina , colágeno, magnesio , probióticos o adaptógenos. Algunos tienen una evidencia científica sólida y otros responden más a tendencias pasajeras.
El problema es que, entre tanta información, muchas veces resulta difícil distinguir qué es realmente importante y qué no . Porque al final, no todo el mundo necesita los mismos suplementos ni todos tienen el mismo impacto sobre la salud a largo plazo . Sin embargo, cuando hablamos de longevidad, prevención y calidad de vida , hay ciertos hábitos y nutrientes que aparecen una y otra vez en boca de expertos. Precisamente de ello habló Ray Ramis , nutricionista y entrenador especializado en biohacking, durante su participación en El Podcast Actual .
Lejos de elaborar una lista interminable de complementos alimenticios, señaló tres pilares que considera interesantes para la mayoría de la gran mayoría , y ojo, son tres herramientas diferentes pero con un mismo objetivo, que es el de ayudar al organismo a funcionar mejor durante más tiempo. View full post on TikTok Qué necesitas para aumentar la longevidad Halfpoint Images // Getty Images La sauna “ El primer suplemento es la sauna ”. Fue una respuesta que sorprendió hasta a los presentadores del pódcast. Y aunque técnicamente no se trata de un complemento, el experto considera que merece ocupar el primer puesto de la lista. “Mira, el primero de todos.
Eso va a hacer que tu sistema inmunológico mejore, que tu salud mejore, y que tu longevidad mejore”, afirma. ¿Tiene sentido? Sí. “La exposición al calor genera una respuesta adaptativa en el organismo que favorece distintos mecanismos relacionados con la reparación celular y la salud metabólica”. Además, mejora la calidad del sueño y la gestión del estrés. Halfpoint Images // Getty Images Omega 3 Para Ramis, “es un básico y fundamental para todo el mundo. No consumimos suficiente omega 3 ”.
Aunque sabemos que los pescados azules, las sardinas o el salmón son buenas fuentes de este nutriente, la realidad es que la mayoría de las personas no los consume con la frecuencia que necesita. Según explica el experto, el omega 3 participa en multitud de funciones esenciales. " Es vital e importante. Membranas celulares, función cognitiva, inflamación, mil cosas ". Su papel en la salud cerebral es muy interesante, ya que los ácidos grasos EPA y DHA forman parte de la estructura de las neuronas y contribuyen al mantenimiento de las funciones cognitivas.
Además, “ también ayudan a modular la inflamación, un proceso que cada vez se relaciona más con el envejecimiento y numerosas enfermedades crónicas ”. Olga Pankova // Getty Images Vitamina D3 y K2 El otro gran imprescindible para Ray Ramis es la vitamina D. “No consumimos ni sintetizamos la suficiente”. Sin embargo, insiste en que no debería tomarse sola. " La D tiene que ir siempre acompañada, siempre que podamos, de K ". En este caso se refiere a la vitamina K2, una aliada fundamental para que el calcio llegue donde realmente debe llegar.
“ La vitamina D ayuda a los huesos a fijar el calcio, pero la K lo que hace es ser selectiva para que el calcio entre dentro del hueso y evitemos que se se puedan estar generando calcificaciones fuera”. Lauren Izquierdo Lauren Izquierdo es una periodista especializada en moda, belleza y lifestyle, con una sólida trayectoria en el mundo editorial. Nacida en España, se graduó en periodismo en la Universidad Carlos III de Madrid y desde el inicio su carrera ha estado vinculada al sector de la moda y la belleza, el lujo y el mundo wellness.
Durante su trayectoria profesional, Lauren ha escrito para algunas de las publicaciones más destacadas del sector, entre ellas Mujer Hoy, Instyle, Lecturas o Women’s Health, donde ha aportado su visión sobre tendencias, belleza y hábitos saludables. A lo largo de su carrera, Lauren ha demostrado una habilidad excepcional para detectar las tendencias más emergentes y traducirlas en contenido relevante para distintos públicos. Su conocimiento del sector le ha permitido abordar temas desde una perspectiva crítica y cercana, a través de reportajes, entrevistas y crónicas que han capturado la esencia de la industria y sus protagonistas.
También es conocida por muchas de sus novelas románticas, entre ellas Madrid tiene los ojos verdes (SUMA) . Es una usuaria activa en redes sociales , donde comparte su visión sobre la actualidad de la moda y la cultura pop, además de entrevistar a figuras clave de la industria. Su conocimiento del sector la ha llevado a participar en programas de radio y eventos de prestigio, consolidándose como una voz influyente en el periodismo y la generación Z en España.
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